계단오르기 운동효과 및 방법

삶의 질이 풍족해지면서 건강에 대한 관심도 높아만 가고 있습니다. 건강을 유지하는 필수요건 중 하나가 바로 운동일 텐데요. 운동을 하면 컨디션도 좋아지고 신진대사도 원활해지기 때문에 많은 사람들이 여러 종류의 운동을 즐기고 있습니다.

 

달리기, 필라테스, 웨이트 트레이닝, 테니스, 수영 등 일상에서 즐길 수 있는 많은 운동이 있지만 하루종일 회사에 묶여있는 직장인들에게 운동은 요원한 일이기만 합니다. 그래도 잠시 짬을 내서 운동을 해보고 싶은 분이라면 장소와 시간에 구애 없이 아무데서나 할 수 있는 계단오르기를 추천합니다. 

 

운동효과도 좋고 체력 수준에 맞추어 강도를 조절할 수 있기 때문에 바쁜 현대인들에게 적은 시간을 투자하여 최고의 효과를 가져다주는 운동이라 할 수 있기 때문입니다. 계단오르기에 대해 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요.

계단오르기 운동효과 및 방법

 

 

1. 칼로리 소모가 높다
계단오르기는 일정한 호흡을 유지하는 유산소 운동이기도 하지만 하체의 근력을 사용하기 때문에 칼로리 소모가 매우 높은 편입니다. 70kg의 성인 남성이 10분간 계단을 오르면 대략 86kcal가 소모됩니다. 똑같은 조건으로 평지를 걸으면 47kcal가 소모되는 것에 비하면 칼로리 소모가 매우 높아 다이어트에 많은 효과가 있습니다.

2. 하체의 코어 단련에 좋다
본인의 체중을 이용하여 계단을 오르는 것이기 때문에 하복부부터 다리까지의 코어 근육을 강화시키는데 효과가 있습니다. 특히 허리와 엉덩이 부위의 주변 근육이 강화되어 허리 통증을 잡아주기도 하고 하체의 근력을 향상합니다. 하지만 코어 근육을 제대로 단련시키기 위해서는 올바른 자세로 계단을 올라야 합니다.

 

 

3. 신진대사 원활, 기초대사량 증가
계단오르기 운동효과 중 컨디션이 좋아진다고 느껴지는 이유가 바로 신진대사가 원활 해기 때문입니다. 위에서 언급한 코어 근육과 하체 근육이 발달하기 때문에 점점 칼로리 소모량도 늘어나고 심폐기능도 점점 좋아지기 때문에 점점 기초대사량이 높은 체질로 변하게 됩니다. 하버드 의대 연구팀의 계단오르기 관련 연구결과에 따르면 주기적으로 계단오르기를 반복할 경우 사망 위험이 33% 감소한다고 하는데 이는 운동으로 인해 신체의 기능이 원활해졌기 때문이라고 합니다.

4. 혈액순환 개선
계단오르기 운동효과는 대략 10분 이후부터 급격히 좋아지게 됩니다. 몸에서 열과 땀이 나기 시작하고 심장박동이 늘게 됩니다. 적당히 숨이 차오를 정도까지 계단오르기를 반복하면 심폐기능이 개선되어 혈액 순환도 좋아지게 됩니다. 혈액순환이 잘 된다는 의미는 몸 곳곳에 에너지가 잘 공급되어 신진대사가 원활해지고 면역력이 강화된다는 의미입니다.

 

 

 

 

올바른 계단오르기 운동 방법

모든 운동이 그러하듯 과하면 독이 되기 마련입니다. 운동은 올바른 자세로 해야 하며 자신의 체력에 맞게 강도를 조절해나가야 합니다. 

 

 

계단오르기를 효과적으로 하기 위해서는 먼저 자세에 주의해야 합니다. 계단을 오를 때에는 허리를 곧게 펴고 발의 절반 정도를 계단에 두어 딛고 올라서야 합니다. 발 앞부분으로만 딛게 되면 바른 자세를 유지하기 힘들고 종아리 근육에 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

계단오르기가 힘들게 느껴지는 이유는 자신의 체력을 고려하지 않고 무리하게 꼭대기까지 오르려는 무리수 때문입니다. 일단 숨이 찬다 싶을 정도까지만 오르고 다음날에는 전날보다 한 개층 또는 열 칸 정도 더 오르는 식으로 강도를 늘려가는 것이 좋습니다. 인터넷에 떠도는 10층 3회 반복 같은 적절한 운동 강도는 그냥 예시에 불과합니다. 내 체력에 맞게 오르는 것이 중요하고 습관을 들인 후 천천히 강도를 늘려 가다 보면 계단오르는 것이 점점 재미있어질 것입니다.