생리전 배아픔 배통증 원인과 완화방법

생리 전에 나타나는 증상은 사람마다 다양합니다. 그중 생리전 배아픔이나 배통증을 호소하시는 분들이 종종 있습니다. 콕콕 쑤시고 찌르는 듯한 통증과 배가 부른 듯한 느낌이 드는 등 나타나는 증상도 다양합니다. 이러한 증상들은 PMS, 즉 월경전 증후군이라 합니다.

 

생리전 배아픔 증상의 원인은 바로 생리를 앞둔 여성의 호르몬 분비 변화에 있습니다. 월경전 증후군 증상으로 고생을 하고 계신 분이시라면 아래 글을 통해 원인과 통증을 감소시키는 아래 팁을 참고해주세요.

 

생리전 배아픔 배통증 원인과 완화 방법

 

1. PMS(월경전 증후군)이란?

생리 전 난소에서 여성호르몬인 프로게스테론 만들어 내는 시점에 나타나는 정신적, 신체적 변화를 이야기합니다. 한 가지 특정 원인만을 딱 꼬집어 이야기할 수는 없지만 여성 호르몬 분비의 변화로 인해 신체의 밸런스가 무너지는 것을 의미합니다. 생리전 배아픔 증상과 더불어 배가 부른 느낌이 들거나 구역, 두통, 손발 붓는 증상 등 다양한 신체적 변화가 나타나고 이와 더불어 우울감, 기억력 저하 등의 정신적인 변화도 발생하게 됩니다. 

 

 

2. 생리전 배아픔 배통증 원인

주된 원인은 여성 호르몬의 농도 변화로 인한 신체의 부적응이라 할 수 있습니다. 하지만 이는 개개인의 차가 크고 본인의 의지로 바꿀 수 있는 부분이 아니기 때문에  통증을 더욱 크게 만드는 일상의 원인을 찾아보는 것이 생리전 배아픔을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

■ 생리전 배통증를 가속화시키는 일상 원인
1. 무리한 다이어트로 인한 컨디션 저하
2. 꽉 조이는 청바지, 레깅스 등으로 인한 혈액순환 저하
3. 밀가루, 기름기고 찬 음식, 인공감미료가 들어간 음식 섭취
4. 변비, 자궁선근증

 

 

3. 생리전 배아픔 완화방법

호르몬 분비는 내 의지로 바꿀 수는 없지만 월경전 증후군으로 인해 발생하는 배통증을 줄이기 위해서는 위에서 언급한 일상의 원인들을 제거해주는 것이 중요합니다.

1) 적당한 운동, 무리한 다이어트는 금물
산책, 가벼운 달리기 등의 적절한 운동은 기운을 복돋우고 컨디션을 좋게 만들어주며 생리통을 줄이는데도 효과적입니다.

2) 바른 자세 유지, 편한 옷 입기
배통증을 유발할 수 있는 다리 꼬는 행동을 최대한 자제하고 가급적 꽉 끼지 않는 옷을 입는 것이 좋습니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주는 것도 도움이 됩니다.

 

 

3) 밀가루나 기름진 음식, 찬 음식 멀리하기
커피나 인공감미료가 첨가된 음식도 자제하는 것이 좋습니다. 커피의 카페인 성분은 근육을 수축시키는 효과가 있어 특히 주의해야합니다. 단백질이나 비타민B, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 통증을 완화하는데 효과가 있습니다.

4) 반신욕
적당한 반신욕은 자궁의 근육을 이완하고 혈액 순환을 원활하게 하기 때문에 배통증 감소에 효과적입니다.