똥 잘싸는법 꿀팁 대방출

대변의 배설 활동이 원활하지 못한 상태를 변비라고 합니다. 변비는 스트레스로 인해 대장의 운동기능이 느려지거나 식이섬유가 부족해서 생기곤 합니다. 또 똥을 자주 참아도 생기기도 하고 특정한 약 성분으로 인해 발생하기도 합니다.

 

대변을 제때 제대로 배출하지 못하면 일상생활에 불편함을 주는 정도를 넘어 심각한 위험에 직면할 수 도 있습니다. 일단 변비가 생기면 대변을 배출하기 위해 안간힘을 쓰며 힘을 주어야하기 때문에 추운 환경에서 변을 보다가 뇌졸중이나 심장질환, 고혈압으로 인한 사망에 이를 수도 있기 때문입니다. 

똥 잘싸는법 꿀팁은 어떤 것들이 있을까요? 일상생활에서 반드시 지켜야만 하는 쾌변 비법에 대해 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요. 

똥 잘싸는법 꿀팁 대방출

관장, 변비약이나 수술 같은 사후 치료방법은 제외했습니다. 쾌변을 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요하기 때문입니다.

 

 

똥 잘싸는법 꿀팁 이제부터 공개하겠습니다.

 

1. 식이섬유 섭취

변비에는 섬유질을 섭취하는 것이 효과가 좋습니다. 섬유질(식이섬유가)는 주로 채소, 과일류에 많이 포함되어 있는데 주로 시금치, 오이, 고구마, 배, 부추 등을 섭취하면 좋습니다. 식이섬유는 수용성과 불용성으로 나뉘는데 변비에는 불용성 식이섬유가 효과적입니다. 불용성 섬유질은 수분을 빨아들이기 때문에 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다.

홀로 생활하는 자취생이라 식사를 외부에서 해결하는 경우가 많다면 정제된 식이섬유를 구해 섭취하는 것을 추천합니다. 대표적인 식품으로는 차전자피가 있습니다. 섭취 시에는 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.  

 

2. 식습관 개선

우리나라 가정이나 식당의 식단이 대체적으로 짠 편입니다. 염분은 많이 섭취하는 대신 수분은 적게 섭취하기 때문에 변비가 생길 확률이 높아집니다. 가급적 짠 음식을 피하고 물을 자주 마셔주면 대부분의 변비는 금방 치료가 됩니다. 물의 섭취 권장량은 사람마다 다르지만 하루 2리터 정도를 기준으로 삼고 여러 번에 걸쳐 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 걷기

맹장 수술을 하고 나면 의사가 꼭 하는 말이 있습니다. 바로 자주 걸으라는 이야기인데요. 걷기는 장의 운동을 촉진시키는 좋은 운동이기 때문에 변비가 있다면 식습관 개선과 더불어 매일 주기적으로 걸어주는 것이 좋습니다.

 

 

4. 변비의자 사용하기 

똥 잘싸는법 마지막 꿀팁입니다. 배변 자세를 바꾸면 쾌변에 도움이 됩니다. 배변 촉진을 위해 고안된 변비 의자를 이용하는 것도 도움이 되고, 옛날 화변기에서 쪼그려 앉아 대변을 보면 항문이 더 크게 벌어지므로 변을 배출하는데 도움이 됩니다.

 

변비만큼 고통스럽고 짜증나는 일이 없습니다. 하루 온종일 찝찝하고 불쾌하고 불편합니다. 오늘 소개해드린 꿀팁을 잘 이용하셔서 쾌변에 성공하시길 바랍니다. 지금까지 똥 잘싸는법 꿀팁에 대해 알아보았습니다.